Средиземноморская диета
Овощи, оливковое масло, рыба и цельные злаки. Признана одной из самых полезных систем питания в мире.
1800–2400 ккал/день
Подробнее
Кето-диета
Высокое содержание жиров и почти без углеводов: организм переходит в кетоз и сжигает жир как основное топливо.
Кетогенная диета ограничивает углеводы до 20–50 г в день. Через 2–4 дня организм начинает вырабатывать кетоны и использовать жир в качестве источника энергии.
Важно
Первые дни возможен «кето-грипп»: слабость, головная боль. Пейте больше воды и добавляйте электролиты. Перед началом проконсультируйтесь с врачом.
Преимущества
- ✔Быстрое снижение веса
- ✔Стабильный уровень сахара в крови
- ✔Снижение аппетита
Недостатки
- ✕Сложно соблюдать в долгосрочной перспективе
- ✕Риск «кето-гриппа»
- ✕Ограниченный выбор фруктов и круп
Что можно
- ●Мясо, рыба, яйца
- ●Авокадо
- ●Сливочное и оливковое масло
- ●Сыр
- ●Листовые овощи
- ●Орехи и семена
Что нельзя
- ●Сахар и сладости
- ●Хлеб, макароны, крупы
- ●Картофель
- ●Большинство фруктов
- ●Пиво и сладкий алкоголь
Рецепты для этой диеты
Завтраки
510 ккал
Кето-завтрак: яйца, авокадо и зелень
Варёные яйца, авокадо, огурец и шпинат с оливковым маслом — минимум углеводов, максимум энергии.
24Б
42Ж
8У
Ужины
470 ккал
Запечённый лосось со спаржей
Сочный лосось с лимоном и травами на подушке из зелёных овощей — ужин за 25 минут.
38Б
32Ж
8У
Ужины
560 ккал
Стейк с запечёнными овощами
Говяжий стейк средней прожарки с розмарином и овощами из духовки.
44Б
36Ж
12У
Ужины
450 ккал
Курица, запечённая со шпинатом и сыром
Куриное филе в сливочно-шпинатном соусе под сырной корочкой — кето-ужин без гарнира.
40Б
28Ж
7У