Кето-диета
Высокое содержание жиров и почти без углеводов: организм переходит в кетоз и сжигает жир как основное топливо.
1500–2200 ккал/день
Подробнее
Средиземноморская диета
Овощи, оливковое масло, рыба и цельные злаки. Признана одной из самых полезных систем питания в мире.
Средиземноморская диета основана на традиционном питании Греции, Италии и Испании. Это не строгий план, а образ жизни: много растительной пищи, полезные жиры, умеренное количество рыбы и птицы, минимум красного мяса и сладкого.
Кому подходит
Практически всем: для снижения веса, профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа, а также для долгосрочного здорового питания.
Преимущества
- ✔Доказанная польза для сердца
- ✔Легко соблюдать долгое время
- ✔Разнообразное и вкусное меню
- ✔Не требует подсчёта калорий
Недостатки
- ✕Рыба и оливковое масло могут быть дорогими
- ✕Снижение веса происходит медленнее
Что можно
- ●Овощи и фрукты
- ●Оливковое масло
- ●Рыба и морепродукты
- ●Бобовые и орехи
- ●Цельнозерновой хлеб и крупы
- ●Йогурт и сыр в умеренных количествах
Что нельзя
- ●Переработанное мясо
- ●Сладкие напитки
- ●Рафинированные масла
- ●Фастфуд
Рецепты для этой диеты
Завтраки
420 ккал
Тост с авокадо и яйцом пашот
Хрустящий цельнозерновой хлеб, сливочное авокадо и нежное яйцо — идеальный сытный завтрак.
19Б
24Ж
32У
Завтраки
330 ккал
Веганский авокадо-тост с томатами
Ржаной хлеб, гуакамоле, черри и микрозелень — быстро, ярко и полезно.
9Б
18Ж
34У
Обеды
560 ккал
Боул с лососем и киноа
Запечённый лосось, киноа, авокадо и хрустящие овощи — источник омега-3 и полноценного белка.
36Б
24Ж
48У
Обеды
480 ккал
Будда-боул с нутом и овощами
Запечённый нут, батат, свежие овощи и соус тахини — сытный растительный обед.
18Б
20Ж
58У
Обеды
260 ккал
Тыквенный крем-суп
Бархатистый суп из тыквы с кокосовым молоком и имбирём, посыпанный тыквенными семечками.
6Б
12Ж
32У
Обеды
450 ккал
Цельнозерновая паста арраббьята
Пикантный томатный соус с чесноком и чили — классика итальянской кухни в полезной версии.
14Б
10Ж
76У
Ужины
470 ккал
Запечённый лосось со спаржей
Сочный лосось с лимоном и травами на подушке из зелёных овощей — ужин за 25 минут.
38Б
32Ж
8У
Ужины
360 ккал
Куриные шашлычки с йогуртовым соусом
Шашлычки из курицы в пряном маринаде с соусом цацики — летний белковый ужин.
40Б
14Ж
16У