Перейти до вмісту
DietCoach

Дієта DASH

Розроблена для зниження тиску: менше солі, більше овочів, фруктів і нежирних молочних продуктів.

DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) рекомендована кардіологами. Основний принцип — обмеження натрію до 1500–2300 мг на день і збільшення калію, кальцію та магнію.

Переваги

  • ✔Знижує артеріальний тиск
  • ✔Збалансована та безпечна
  • ✔Підходить усій родині

Недоліки

  • ✕Потребує контролю солі
  • ✕Повільне зниження ваги

Що можна

  • ●Овочі та фрукти
  • ●Цільні злаки
  • ●Нежирні молочні продукти
  • ●Птиця та риба
  • ●Горіхи та бобові

Чого не можна

  • ●Солоні закуски
  • ●Ковбаси та консерви
  • ●Солодкі напої
  • ●Жирне червоне м’ясо

Рецепти для цієї дієти

Смузі-боул з фруктами та гранолою Сніданки 340 ккал

Смузі-боул з фруктами та гранолою

Яскравий веганський сніданок із заморожених ягід, банана та рослинного молока.

9Б 8Ж 60В
Будда-боул з нутом і овочами Обіди 480 ккал

Будда-боул з нутом і овочами

Запечений нут, батат, свіжі овочі та соус тахіні — ситний рослинний обід.

18Б 20Ж 58В
Гарбузовий крем-суп Обіди 260 ккал

Гарбузовий крем-суп

Оксамитовий суп із гарбуза з кокосовим молоком та імбиром, посипаний гарбузовим насінням.

6Б 12Ж 32В
Цільнозернова паста арраб’ята Обіди 450 ккал

Цільнозернова паста арраб’ята

Пікантний томатний соус із часником і чилі — класика італійської кухні в корисній версії.

14Б 10Ж 76В
Теплий боул з кіноа та овочами Обіди 410 ккал

Теплий боул з кіноа та овочами

Кіноа, запечені овочі та зелень з лимонною заправкою — легкий і поживний обід.

15Б 14Ж 56В
Суп-карі з червоною сочевицею Обіди 340 ккал

Суп-карі з червоною сочевицею

Зігрівальний суп із сочевицею, кокосовим молоком і спеціями — багато рослинного білка.

17Б 9Ж 46В
Курка гриль з овочами Вечері 420 ккал

Курка гриль з овочами

Маринована куряча грудка з овочами гриль — класика здорового харчування.

42Б 18Ж 20В
Салат з кейлом і нутом Салати 360 ккал

Салат з кейлом і нутом

Кучерява капуста, нут, журавлина та насіння з лимонно-тахінною заправкою.

14Б 18Ж 36В
Усі рецепти

Інші дієти

Середземноморська дієта

Овочі, оливкова олія, риба та цільні злаки. Визнана однією з найкорисніших систем харчування у світі.

1800–2400 ккал/день

Детальніше

Кето-дієта

Високий вміст жирів і майже без вуглеводів: організм переходить у кетоз і спалює жир як основне паливо.

1500–2200 ккал/день

Детальніше

Інтервальне голодування 16/8

16 годин без їжі та 8-годинне «вікно» харчування. Важливо не що їсти, а коли.

1600–2300 ккал/день

Детальніше