Середземноморська дієта
Овочі, оливкова олія, риба та цільні злаки. Визнана однією з найкорисніших систем харчування у світі.
1800–2400 ккал/день
Детальніше
Палеодієта
Харчування «як у давніх людей»: м’ясо, риба, овочі, фрукти та горіхи — без злаків, молочного й цукру.
Палеодієта виключає продукти, що з’явилися з розвитком сільського господарства: злаки, бобові, молочні продукти, а також усе перероблене.
Раціон багатий на білок і овочі, що допомагає контролювати апетит.
Переваги
- ✔Відмова від перероблених продуктів
- ✔Високий вміст білка
- ✔Добра насичуваність
Недоліки
- ✕Виключає корисні бобові та злаки
- ✕Може бути дорогою
Що можна
- ●М’ясо та птиця
- ●Риба та морепродукти
- ●Яйця
- ●Овочі та фрукти
- ●Горіхи та насіння
Чого не можна
- ●Злаки та хліб
- ●Бобові
- ●Молочні продукти
- ●Цукор
- ●Перероблені продукти
Рецепти для цієї дієти
Сніданки
510 ккал
Кето-сніданок: яйця, авокадо та зелень
Варені яйця, авокадо, огірок і шпинат з оливковою олією — мінімум вуглеводів, максимум енергії.
24Б
42Ж
8В
Вечері
470 ккал
Запечений лосось зі спаржею
Соковитий лосось з лимоном і травами на подушці із зелених овочів — вечеря за 25 хвилин.
38Б
32Ж
8В
Вечері
380 ккал
Фрикадельки з індички в томатному соусі
Ніжні запечені фрикадельки з травами — білкова вечеря для всієї родини.
36Б
18Ж
16В
Вечері
420 ккал
Курка гриль з овочами
Маринована куряча грудка з овочами гриль — класика здорового харчування.
42Б
18Ж
20В
Вечері
560 ккал
Стейк із запеченими овочами
Яловичий стейк середнього просмаження з розмарином та овочами з духовки.
44Б
36Ж
12В
Вечері
360 ккал
Курячі шашлички з йогуртовим соусом
Шашлички з курки в пряному маринаді з соусом цацики — літня білкова вечеря.
40Б
14Ж
16В
Інші дієти
Кето-дієта
Високий вміст жирів і майже без вуглеводів: організм переходить у кетоз і спалює жир як основне паливо.
1500–2200 ккал/день
ДетальнішеІнтервальне голодування 16/8
16 годин без їжі та 8-годинне «вікно» харчування. Важливо не що їсти, а коли.
1600–2300 ккал/день
Детальніше