Средиземноморская диета
Овощи, оливковое масло, рыба и цельные злаки. Признана одной из самых полезных систем питания в мире.
1800–2400 ккал/день
Подробнее
Высокобелковая диета
Для спортсменов и тех, кто хочет сохранить мышцы при похудении: 1,6–2,2 г белка на кг веса.
Высокобелковый рацион помогает наращивать и сохранять мышечную массу, ускоряет восстановление после тренировок и дольше сохраняет чувство сытости.
Преимущества
- ✔Сохраняет мышцы
- ✔Долгое насыщение
- ✔Подходит для спорта
Недостатки
- ✕Не рекомендуется при болезнях почек
- ✕Требует контроля жиров
Что можно
- ●Курица, индейка
- ●Рыба
- ●Яйца
- ●Творог и греческий йогурт
- ●Бобовые
Что нельзя
- ●Фастфуд
- ●Сладости
- ●Жирные соусы
Рецепты для этой диеты
Завтраки
420 ккал
Тост с авокадо и яйцом пашот
Хрустящий цельнозерновой хлеб, сливочное авокадо и нежное яйцо — идеальный сытный завтрак.
19Б
24Ж
32У
Завтраки
390 ккал
Протеиновые панкейки с ягодами
Пышные овсяные панкейки с творогом и свежими ягодами — сладкий завтрак без сахара.
28Б
9Ж
48У
Обеды
560 ккал
Боул с лососем и киноа
Запечённый лосось, киноа, авокадо и хрустящие овощи — источник омега-3 и полноценного белка.
36Б
24Ж
48У
Обеды
520 ккал
Поке с тунцом и авокадо
Гавайский боул: рис, маринованный тунец, авокадо, эдамаме и соус понзу.
34Б
18Ж
54У
Ужины
470 ккал
Запечённый лосось со спаржей
Сочный лосось с лимоном и травами на подушке из зелёных овощей — ужин за 25 минут.
38Б
32Ж
8У
Ужины
380 ккал
Фрикадельки из индейки в томатном соусе
Нежные запечённые фрикадельки с травами — белковый ужин для всей семьи.
36Б
18Ж
16У
Ужины
420 ккал
Курица гриль с овощами
Маринованная куриная грудка с овощами гриль — классика правильного питания.
42Б
18Ж
20У
Ужины
560 ккал
Стейк с запечёнными овощами
Говяжий стейк средней прожарки с розмарином и овощами из духовки.
44Б
36Ж
12У