Поке с тунцом и авокадо

Name: Поке с тунцом и авокадо
Prep time: 20 min
Cook time: 15 min
Total time: 35 min
Yield: 2
Ingredients: Тунец (сашими) — 200 г; Рис бурый — 120 г; Авокадо — 1 шт.; Эдамаме — 80 г; Огурец — 1 шт.; Соевый соус — 2 ст. л.; Кунжутное масло — 1 ч. л.

Гавайский боул: рис, маринованный тунец, авокадо, эдамаме и соус понзу.

⏱ 35 мин 🍽 2 порц. 🔥 520 ккал / порция

⏱️ Интервальное голодание 16/8 💪 Высокобелковая диета 🥗 Флекситарианство 🐟 Скандинавская диета

Пищевая ценность

На 1 порцию

Калории 520

Белки 34 г · 26%

Жиры 18 г · 32%

Углеводы 54 г · 42%

Ингредиенты

Тунец (сашими) — 200 г
Рис бурый — 120 г
Авокадо — 1 шт.
Эдамаме — 80 г
Огурец — 1 шт.
Соевый соус — 2 ст. л.
Кунжутное масло — 1 ч. л.

Приготовление

1
Отварите рис и остудите.
2
Нарежьте тунец кубиками и замаринуйте в соевом соусе с кунжутным маслом на 10 минут.
3
Нарежьте авокадо и огурец.
4
Выложите на рис все ингредиенты секторами.

Похожие рецепты

Обеды 560 ккал

Боул с лососем и киноа

Запечённый лосось, киноа, авокадо и хрустящие овощи — источник омега-3 и полноценного белка.

36Б 24Ж 48У

Обеды 480 ккал

Будда-боул с нутом и овощами

Запечённый нут, батат, свежие овощи и соус тахини — сытный растительный обед.

18Б 20Ж 58У

Обеды 260 ккал

Тыквенный крем-суп

Бархатистый суп из тыквы с кокосовым молоком и имбирём, посыпанный тыквенными семечками.

6Б 12Ж 32У