Средиземноморская диета
Овощи, оливковое масло, рыба и цельные злаки. Признана одной из самых полезных систем питания в мире.
1800–2400 ккал/день
Подробнее
Скандинавская диета
Жирная северная рыба, рожь, ягоды и рапсовое масло. Северный ответ средиземноморской диете.
Скандинавская диета делает акцент на сезонных и местных продуктах: лосось, сельдь, ржаной хлеб, корнеплоды, капуста и лесные ягоды.
Преимущества
- ✔Много омега-3
- ✔Доступные продукты
- ✔Польза для сердца
Недостатки
- ✕Меньше исследований, чем у средиземноморской
Что можно
- ●Лосось, сельдь, скумбрия
- ●Ржаной хлеб, овёс
- ●Ягоды
- ●Корнеплоды и капуста
- ●Рапсовое масло
Что нельзя
- ●Переработанные продукты
- ●Сахар
- ●Фастфуд
Рецепты для этой диеты
Обеды
560 ккал
Боул с лососем и киноа
Запечённый лосось, киноа, авокадо и хрустящие овощи — источник омега-3 и полноценного белка.
36Б
24Ж
48У
Обеды
520 ккал
Поке с тунцом и авокадо
Гавайский боул: рис, маринованный тунец, авокадо, эдамаме и соус понзу.
34Б
18Ж
54У
Ужины
470 ккал
Запечённый лосось со спаржей
Сочный лосось с лимоном и травами на подушке из зелёных овощей — ужин за 25 минут.
38Б
32Ж
8У
Перекусы
220 ккал
Парфе из греческого йогурта с ягодами
Слои йогурта, свежих ягод и овсяных хлопьев — полезный перекус за 5 минут.
16Б
6Ж
26У