Средиземноморская диета
Овощи, оливковое масло, рыба и цельные злаки. Признана одной из самых полезных систем питания в мире.
1800–2400 ккал/день
Подробнее
Флекситарианство
В основном растительное питание с периодическим включением мяса и рыбы. Гибко и без запретов.
Флекситарианство — компромисс между вегетарианством и обычным питанием. Мясо — 1–3 раза в неделю, основа рациона — овощи, бобовые и злаки.
Преимущества
- ✔Легко начать
- ✔Польза растительной диеты без жёстких ограничений
Недостатки
- ✕Нет чётких правил — легко сорваться
Что можно
- ●Овощи, фрукты
- ●Бобовые
- ●Цельные злаки
- ●Яйца и молочные
- ●Мясо и рыба изредка
Что нельзя
- ●Переработанное мясо
- ●Сахар в избытке
Рецепты для этой диеты
Завтраки
420 ккал
Тост с авокадо и яйцом пашот
Хрустящий цельнозерновой хлеб, сливочное авокадо и нежное яйцо — идеальный сытный завтрак.
19Б
24Ж
32У
Завтраки
390 ккал
Протеиновые панкейки с ягодами
Пышные овсяные панкейки с творогом и свежими ягодами — сладкий завтрак без сахара.
28Б
9Ж
48У
Завтраки
340 ккал
Смузи-боул с фруктами и гранолой
Яркий веганский завтрак из замороженных ягод, банана и растительного молока.
9Б
8Ж
60У
Завтраки
330 ккал
Веганский авокадо-тост с томатами
Ржаной хлеб, гуакамоле, черри и микрозелень — быстро, ярко и полезно.
9Б
18Ж
34У
Обеды
480 ккал
Будда-боул с нутом и овощами
Запечённый нут, батат, свежие овощи и соус тахини — сытный растительный обед.
18Б
20Ж
58У
Обеды
260 ккал
Тыквенный крем-суп
Бархатистый суп из тыквы с кокосовым молоком и имбирём, посыпанный тыквенными семечками.
6Б
12Ж
32У
Обеды
520 ккал
Поке с тунцом и авокадо
Гавайский боул: рис, маринованный тунец, авокадо, эдамаме и соус понзу.
34Б
18Ж
54У
Обеды
410 ккал
Тёплый боул с киноа и овощами
Киноа, запечённые овощи и зелень с лимонной заправкой — лёгкий и питательный обед.
15Б
14Ж
56У